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年味正浓,孕妈妈应避免暴饮暴食

春节来了,年味正浓,家家户户都少不了准备丰盛的美食。面对各式各样的美食诱惑,孕妈妈春节该如何健康饮食,才能在幸福过新年的同时,兼顾好自己和胎儿的安全呢?

1

规律饮食,避免暴饮暴食

部分孕妈在怀孕期间食欲明显增加,尤其春节期间美食多,但孕妈们还是要保持"适量、均衡、多样化"的饮食原则,三餐定时定量,切忌暴饮暴食或者饥一顿饱一顿,以免引起消化不良或便秘。

孕前超重、体重增长过快或确诊妊娠期糖尿病的孕妈们,更要注意控制饮食。

2

少吃高糖高油食物

春节期间油炸食物、甜食和荤菜较多,食用过多肉类食物,会增加消化系统的负担,而高糖高油食物食用过多,可能会导致孕期体重增长过快,增加患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病几率,对母婴健康构成威胁。

3

少吃生冷食物

孕妈要注意饮食卫生,尽量不要吃生冷食物,如生的肉类和海鲜,这类食物可能会有寄生虫的存在,造成感染,也可能会产生过敏,或引起腹泻,这些都不利于母婴安全。

4

适量吃水果坚果

水果中含有丰富的微量元素及膳食纤维,但同时大部分水果含糖量比较高,进食过多会引起孕妈体重增加超标,所以建议不要过量食用。

春节期间,家里常备各种坚果零食,坚果能促进胎儿大脑发育,但摄取过多也会引起能量过剩,脂肪堆积,所以建议吃一小把即可。

5

拒绝酒茶糖饮料

亲朋相聚少不了喝酒或饮料,但饮酒易导致胎儿畸形,浓茶、咖啡对神经有兴奋作用,可乐、奶茶等饮料含糖过高,饮用过量会影响体重和血糖。

所以,建议孕妈们少喝饮料,尤其要避免酒精产品的摄入,可以换成牛奶、酸奶或者豆浆,既营养又补钙。

除了均衡饮食外,孕妈也要适当运动,定期监测体重,按时休息,避免熬夜晚睡,每天保证8-10小时的睡眠,保持心情愉悦,这样才能让胎儿处于健康的孕育环境中。

温馨提示:以上内容仅作科普,不能用于疾病诊断和诊疗依据。

内容来源:王凌 复旦大学附属妇产科医院主任医师,医学博士,留日博士后,博士生导师,教授。

擅于采取中西医结合治疗不孕症、反复自然流产、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征、月经失调、更年期综合征及其并发症、卵巢早衰等。

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